Les bénéfices secondaires : l'envers du décor
Quand l'inconscient sabote nos plus beaux efforts
Je m’appelle Agathe, je suis coach, lisboète, et adepte de chanson française plus ou moins désuète.
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Au menu du jour : les bénéfices secondaires, qui empoisonnent tes résolutions dans la plus grande discrétion.
Appétissante lecture - 3 mn,
Agathe
"Je sais que je devrais arrêter de fumer… mais bon, il me reste ma petite clope du matin, je démarre la journée en douceur."
Une habitude tenace, ou un comportement fréquent dont tu aimerais te débarrasser, mais qui résiste fermement et te suit comme un chien de la casse, ça te parle ?
La clope du matin*, les montées de colère, le binge-watching de séries netflix, craquer pour les voyages en avion, des relations toxiques avec des mecs, les réunions à l’infini, un bon McDo en rentrant de soirée : voilà une liste non-exhaustive de choses à qui tu rêverais peut-être de dire adieu.
Si tu n’y arrives pas, il y a probablement une bonne raison.
Celle-ci s’appelle le bénéfice secondaire.
Un bénéfice secondaire, c’est l’avantage (le plus souvent inconscient) d’une situation déplaisante.
Le problème, c’est qu’il t’empêche d’en sortir.
Exemples choisis :
La cigarette de 7h45 : te détend et renvoie à la cool kid du lycée quand tu avais 16 ans
Les montées de colère : la certitude de te faire entendre
La série Netflix : le plaisir immédiat qui t’évite de penser à ta déclaration d’impôts
Les voyages en avion : te fait économiser du temps et de l’argent
Rester avec ton mec alors que votre relation est toxique : évite les remarques sur l’horloge biologique aux repas de famille
La réunionite : prouve à ton N+2 que tu es sur tous les fronts
Le McDo : le goût de l’enfance
Et ainsi de suite.
Notre cerveau est une machine experte dans l’art de nous faire plaisir à court terme plutôt que notre bien à long terme.
Il cherche toujours à nous maintenir dans une zone de confort, même si barboter dans cette zone s’avère contre-productive. Que ce soit la dopamine, le sentiment de sécurité, l’absence de stress, ou retrouver une situation familière, tous les moyens sont bons pour nourrir nos cellules grises de bonbons.
Alors comment réussir à te débarrasser d’une habitude ou d’un comportement problématique ?
L’enjeu, c’est de réussir à garder le bénéfice secondaire dans le nouveau scénario.
Identifier ce qui te pose problème.
Qu’est ce que j’aimerais changer ?Repérer les bénéfices secondaires qui te maintiennent dans la situation que tu souhaite quitter.
Qu’est ce qui disparaîtrait “aussi” si j’arrêtais une bonne fois pour toutes ?Dessiner le scénario idéal.
A quoi ressemblerait ma vie, une fois libérée de ce comportement ?Reprendre tous les bénéfices secondaires de la situation actuelle et leur trouver un équivalent dans la situation idéale.
Comment garder mes avantages actuels dans le futur ?
A priori, conscientiser ce qui est en train de se dérouler inconsciemment devrait déjà t’aider à te projeter dans un nouveau fonctionnement.
Pour reprendre les exemples :
Si ta clope du matin t’offre un moment de calme, pourquoi ne pas transformer ce moment en une pause méditation avec ton café ? Tu as toujours ta pause, mais cette fois, tu respires au lieu de fumer. Sans oublier, Yoga is the new black.
Si la colère te permet de faire passer tes idées, tu as aussi le choix de communiquer tes besoins calmement, en prenant le temps de les coucher sur papier avant de les énoncer.
Si tu as besoin d’un plaisir immédiat comme un épisode de La Casa de Papel pour esquiver impots.gouv.fr, tu peux inverser les actions et t’offrir la récompense après l’effort. Elle en aura plus de saveur.
En organisant tes vacances à l’avance, tu peux faire les fameuses économies de temps et de cash tout en optant pour le train.
Trouver une parade pour renvoyer bouler ton oncle un peu lourdingue est peut-être meilleur pour ta santé mentale que de rester dans ta relation toxique.
Il y a d’autres moyens pour montrer ton zèle aux personnes clés de la boîte. Tu as pensé à LinkedIn ?
Les madeleines peuvent aussi rappeler de bons souvenirs à tes papilles.
Et ainsi de suite.
Pour fonctionner, le changement doit venir de toi et le nouveau scénario doit être écrit de ta main.
*La cigarette est une addiction pour beaucoup. Dans ce cas, le fonctionnement des bénéfices secondaires y est un peu différent, j’y reviendrai dans un prochain article.
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Sources :
Les posts de Cory Muscara
Miramax pour Uma Thurman dans Pulp Fiction
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À bientôt,
Agathe
