Procrastination : l’amour vache
D'où vient-elle, pourquoi et comment la déjouer ?
Je m’appelle Agathe, je suis coach, entrepreneure, randonneuse, lisboète, et adepte de chanson française plus ou moins désuète.
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Aujourd’hui, je décortique la procrastination et te propose une méthode pour t’en débarrasser, ainsi qu’un cadeau à la fin de cet article.
Bonne et savoureuse lecture - 5 mn,
Agathe
Que celui ou celle qui n’a jamais procrastiné rallume son micro le premier.
Ce schéma a été si souvent relayé sur les groupes Facebook étudiants que cette image s’est imprimée dans mon cerveau il y a une dizaine quinzaine d’années.
Il existe en effet une théorie selon laquelle on a tendance à utiliser tout le temps dont on dispose pour réaliser une tâche.
Permets-moi, public, d’être sceptique.
Déjà, bon nombre des actions de notre To Do list* ne possèdent pas de date butoir.
Faire réparer le lavabo qui goutte, s’inscrire à la salle de sport ou, pire, aller à la salle à 6h45, toutes les excuses prennent davantage de saveur lorsque la flemme pointe le bout de son nez.
On a beau en faire tout un plat, la procrastination n’est en réalité qu’un symptôme.
Derrière ce mot se cache un fonctionnement du cerveau. Et aussi étrange que cela puisse paraître, notre cerveau nous aime et veut nous rendre service.
C’est pour cela qu’en cas de tâche vue comme “pénible”, qui devrait susciter une émotion désagréable, le système limbique va prendre le dessus.
Le système limbique, c’est une partie du cerveau, souvent appelée « cerveau émotionnel », qui est responsable des réponses émotionnelles immédiates et de la recherche de gratification instantanée. Il est donc lié à des fonctions plus automatiques, comme la gestion du stress et des émotions.
Voilà pourquoi se lever du canapé pour aller chercher une glace à la pistache est sacrément plus tentant que de boucler sa déclaration d’impôts.
Certains neuro-scientifiques font cependant l’apologie de la procrastination, comme Adam Grant : “Sachez qu’un départ rapide et une arrivée lente peuvent booster votre créativité” **. Elle peut avoir ses avantages !
MAIS si la procrastination est un problème pour toi et t’empêche d’accomplir ce que tu veux, je te propose la lecture suivante (roulements de 🥁) :
Tout ce que l’on fait dans la vie, que ce soit une action petite ou grande,
dessert l’un de ces deux buts :
- déclencher une émotion agréable
- ou éviter une émotion désagréable.
Tadaaa.
Que faire de cette information dans le cadre de la procrastination ?
Tout d’abord, comprendre que c’est une stratégie de sabotage que ton cerveau met en place avec un but précis.
La clé, c’est de l’utiliser pour identifier l’émotion désagréable que la procrastination te permet d’éviter.
Pour cela, je te propose :
De te prendre toi-même en flagrant délit de procrastination la prochaine fois que ça arrive.
De ne pas te juger.
D’identifier l’émotion désagréable que tu cherches copieusement à éviter
(Spoiler : c’est le plus difficile).Trouver une stratégie pour réaliser ce qui va te permettre de déclencher une émotion agréable sans procrastiner.
Faire tes actions, pour cette fois, congédier ta vieille copine.
Tu as lu jusqu’ici, ça te parle, ça te titille, mais tu as envie de remettre cet exercice à plus tard pour t’offrir une glace ?
Je te propose de prendre RDV avec moi.
30 minutes d’appel pour :
Faire le point sur ce que tu procrastines le plus
Comprendre pourquoi tu procrastines, ce qui se cache derrière
Mettre en place un plan d’action pour déjouer cette stratégie de sabotage
Te donner toutes les chances pour atteindre ce que tu veux vraiment.
Exemple : Enfin vider la maison de ton grand-oncle qui n’attend que ça depuis 3 ans, ou enfin chercher du boulot ailleurs.
🎤 Instant karaoké :
Je ne veux pas travailler
Je ne veux pas déjeuner
Je veux seulement t’oublier
Et puis je fume..
Sources :
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3236374/
https://professional.dce.harvard.edu/blog/the-perks-of-procrastination/
Alors, Sataplu?
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Merci pour tout ce que j’ai déjà reçu, ça me booste et me donne des idées pour la suite !
*Liste de choses à faire. Tu l’as, Maman ?
**Tu peux mettre les sous-titres en français.
J’adore ton humoour !